הליכה: למה זה בריא ואיך עושים את זה נכון 

הליכה: למה זה בריא ואיך עושים את זה נכון
היא משפרת את סיבולת הלב, מורידה לחץ דם, מקטינה את הסיכון לסוכרת, מפחיתה את הכולסטרול והשומנים בדם וגם משפרת את מצב הרוח.

עשרות מחקרים שפורסמו בשנים האחרונות, וכולם מצביעים על קשר ישיר בין ההליכה למגוון אספקטים בריאותיים.

מונעת מחלות לב וכלי דם
שאנשים שהלכו במשך 200-125 דקות בשבוע הצליחו לשפר את הכושר האירובי שלהם ולמנוע מחלות לב ,שיפרו את צריכת החמצן שלהם והתעייפו פחות בהשוואה להתחלה מתאמנים שהתאמנו באופן מתון, כלומר הלכו, הגיעו ל-%40-%50 מדופק מירבי.

מורידה את לחץ הדם
נמצא שהליכה הביאה בסיכון ללקות ביתר לחץ דם.

מעלה את הכולסטרול הטוב
אנשים שביצעו הליכה שלוש פעמים בשבוע במשך עשרה שבועות העלו את רמת הכולסטרול הטוב HDL והפחיתו את רמות הטריגליצרידים בדם

מקטינה סיכון לסוכרת
פעילות גופנית מתונה, דוגמת הליכה, מפחיתה את הסיכון ללקות בסוכרת מסוג 2 בשיעור של עד %50.

מסייעת לגמילה מעישון
גם הליכה של כמה דקות בלבד ביממה עשויה לסייע להיגמל מעישון,

כללים להליכה נכונה
נעליים: הצטיידו בנעליים מתאימות.
גרביים: הקפידו על גרבת גרב ספורט שאינו דק מדי כדי למנוע שפשופים בכף הרגל
מוסיקה: הליכה תוך האזנה למוזיקה תספק לכם קצב ואנרגיה להמשיך בצעידה.
מתיחות: בצעו מתיחות לפני ההליכה ובסיומה כדי למנוע התכווצות שרירים ולשפר את יכולת הצעידה.
גוונו במסלולים: גוונו את מסלול ההליכה מעת לעת.
זמנים: הקפידו על הליכה של 30 דקות לפחות בכל פעם.
לבוש: ביום קר התלבשו בשכבות, שיאפשרו לכם להתקלף מהן תוך כדי הצעידה כשגופכם יתחמם ויתחיל להזיע.
שתייה: הקפידו על שתייה מרובה לפני ההליכה ובסיומה.